Engeneral, muchos corredores consideran que un buen tiempo de finalización para una carrera de 5 km es inferior a 25 minutos, lo que significa mantener un ritmo de 8 minutos por milla. Si sientes que tu entrenamiento ha ido bien y quieres disparar por un tiempo que otras personas dirán que es rápido, comienza con la barrera de los 30 minutos y

Investigadoresde la Universidad de Bath (Reino Unido) creen que sí. Hicieron que un grupo de hombres con sobrepeso realizaran 2 veces 60 minutos de cardio. Una vez por la mañana después de un ayuno de 12 horas y una segunda vez 2 horas después de tomar un desayuno de 650 kcal consistente en copos de maíz, una tostada

Seguroque fallas en alguno de estos puntos que vamos a enumerar. Si es en varios, tienes un problema que solucionar: • Durante los entrenamientos no se suele comer. Sí, en la parada que solemos hacer para tomar un café a mitad de la salida. Y además, en ocasiones lo que acompaña al café no es lo más idóneo para el viaje de vuelta.

Sientrenas tanto,tendrías que comer muy bien, no sólo antes y durante el entreno, sino también a lo largo de la mañana. Avena con yoturth y frutos secos antes de entrenar y durante, una pieza de fruta (platano mejor) e higos secos junto a frutos secos. No deberías con esto sentirte cansado durante el entreno. Saludos.

Sisólo tenemos una hora antes de la salida, con 100g de hidratos de carbono será suficiente. En el desayuno debemos evitar un exceso de

Lofundamental es que en jornadas exigentes ( de competición o de cicloturismo) desayunes al menos 2 horas antes para que el sistema digestivo tenga tiempo de hacer la digestión. En un desayuno ciclista deben aparecer los hidratos de carbono y otras fuentes nutricionales como las grasas o la proteína ya que estas últimas ayudan a

. 172 20 396 215 39 94 34 220 54

que desayunar antes de salir en bici